Tension & Trauma Release Exercises (TRE®)

“Schüttle Deine Spannungen ab…”

TRE® – Tension & Trauma Releasing Exercises ist eine einfach zu erlernende Übungsreihe, die es Körper und Psyche ermöglicht, zu einem natürlichen Gleichgewicht zurückzukehren. Auf die Durchführung von speziellen Übungen reagiert der Körper mit Zittern, welches als Lösungsmechanismus für Stress und Trauma verstanden wird.

TRE® eignet sich bei

  • Deinen Verspannungen und Deiner Unbeweglichkeit
  • Haltungsproblemen
  • Stress im Alltag, Unruhe, Müdigkeit
  • geringer Präsenz und Kontaktfähigkeit
  • Deinen psychischen und körperlichen Beschwerden sowie Traumata

Methodik

TRE® steht für „Tension and Trauma Releasing Exercises“. Auf Deutsch also: „Übungen zur Befreiung von Anspannung und Trauma“. Beim TRE geht es ums Zittern. Aber was hat es damit auf sich?

Die Theorie: Unsere normale körperliche Reaktion auf jede Art von Stress oder Bedrohung ist Kampf oder Flucht. Der Körper zieht sich zusammen, die Muskeln und Faszien spannen sich an, Adrenalin wird ausgeschüttet, Energie bereitgestellt. Wenn Kampf oder Flucht nicht möglich sind oder die Situation sogar als lebensbedrohlich empfunden wird, fallen wir in eine Starre. Der Körper „friert“ die überschüssige Energie ein. Unser Nervensystem steckt dann im Gefahrenmodus fest, die Muskulatur bleibt angespannt, Stresshormone verbleiben im Körper. Dieser biologisch-neurologische Kreislauf lässt sich nicht über den Verstand durchbrechen, sondern nur über die körperliche Ebene.

Hier setzt die TRE®-Methode an: Die Übungen aktivieren unseren körpereigenen Zittermechanismus. Wir zittern zum Beispiel reflexartig während oder nach Aufregung, Angst oder Wut, Stress oder Überlastung, nach einem Schock oder Unfall genauso wie bei langanhaltender seelischer Belastung. Zittern ist ein in jedem Körper angelegter instinktiver und autonomer Lösungsmechanismus. Durch die Vibrationen schüttelt der Körper auf natürliche Weise die überschüssige Anspannung und Energie ab. Zittern reguliert das Nervensystem, harmonisiert die Hormonausschüttung, löst überflüssige Spannung in den Muskeln und Faszien. Es ermöglicht uns dadurch, vom Gefahrenmodus in den Ruhemodus zurück zu kehren.

Im modernen Alltag unterdrücken wir diesen natürlichen Vorgang der Spannungsregulation weitgehend. Ständige Reizüberflutung hält uns stattdessen in einem Zustand dauernder Übererregung.

Die Übungen lockern den Psoas-Muskel, das Becken und das Zwerchfell, sie führen auf sanfte Weise zu einer tieferen Atmung und einer aufrechteren Haltung. TRE® löst Verspannungen, beruhigt, verbessert unsere Eigenwahrnehmung, aktiviert den ventralen Vagusnerv und damit unsere Präsenz und Kontaktfähigkeit, fördert die Beweglichkeit und senkt die Stressanfälligkeit.

Dadurch lindert TRE® viele negative Auswirkungen von ganz normalem Alltagsstress sowie beruflicher und seelischer Belastung.

TRE® kann die Heilung von psychischen und körperlichen Beschwerden und Traumata unterstützen, da es sich positiv auf das gesamte Nervensystem, die Körperfunktionen und den Hormonhaushalt auswirkt.

TRE® stärkt unsere Resilienz durch die Erfahrung der Selbstwirksamkeit.

Bei TRE® geht es also darum, unseren Körper zum Zittern zu bringen, um uns energetisch zu entlasten. Da man das neurogene, körpereigene Zittern nicht von außen auslösen kann, benutzen wir einen kleinen Trick: Wir provozieren zunächst ein Zittern unserer Beinmuskulatur durch Belastung und Ermüdung. Die TRE®-Übungen bewirken, dass sich die Vibrationen von den Beinen aus über den Psoas-Muskel im ganzen Körper ausbreiten können.

Eine erste TRE®-Übungseinheit mit Einführung dauert ungefähr eineinhalb Stunden. Für einen kompletten Übungsdurchgang Zuhause benötigt man etwa 30 Minuten. Wenn der Körper sich an das Zittern gewöhnt hat, lässt es sich leicht auslösen und führt in wenigen Minuten zu mehr Wohlbefinden. Die ersten Male sollte unter Anleitung einer TRE®-Providerin geübt werden.

Das Ergebnis: Nach TRE® stellt sich erfahrungsgemäß ein Gefühl tiefer Entspannung auf körperlicher und geistiger Ebene ein.

Weiterführende Infos zu TRE®

Ablauf einer Sitzung

Wie läuft eine typische TRE® Sitzung bei mir ab?

Um den Einstieg in TRE® zu erleichtern empfehle ich Dir eine individuelle Einzelanleitung. Ich führe dich kurz theoretischen in die Methode und ihre Wirkungsweise ein und zeige Dir die TRE® Übungen und begleite Dich in deinem anschließenden TRE® Prozess.

Dabei bleibt viel Zeit für individuelle Übungsanpassungen und persönliche Fragestellungen. Nach einer Einzeleinführung bist Du in der Lage, TRE® selbständig zu Hause zu praktizieren.

Eine Einzelsitzung empfiehlt sich, wenn nach der Einführung die Anwendung zu Hause vielleicht doch noch schwierig ist oder Du Dich noch nicht sicher genug fühlst. Auch bei längerer regelmäßiger Selbstpraxis kann eine Einzelbegleitung sinnvoll sein, wenn Du eingefahrene Muster lösen möchtest und deinem TRE® Prozess neue Impulse geben möchtest.

Während Diner Einzelbegleitung im TRE® Prozess wende ich je nach Bedarf Hands-Off oder Hands-On Interventionen an. Diese können Deinen TRE® Prozess unterstützen und gegebenenfalls auch intensivieren. Natürlich erhältst Du auch hier genügend Raum für individuelle Fragestellungen.

Eine Gruppeneinführung ist die kostengünstige Alternative zur Einzeleinführung, allerdings nicht so individuell. Nach der theoretischen Einführung in die Methode und ihre Wirkungsweise zeige ich Euch die TRE® Übungen und begleite Euch im TRE® Prozess. Am Ende habt Ihr die Gelegenheit eure Erfahrungen auszutauschen und es ist Zeit für die Klärung offener Fragen.

Gruppen biete ich im Moment nur an, wenn Ihr Euch als “fertige” Gruppe mit max. 5 Teilnehmern anmeldet.

Welche Kleidung soll ich anziehen?

Ich empfehle Dir bequeme Kleidung, Du solltest Dich in Deiner Kleidung frei bewegen und atmen können.

Wie lange dauert eine TRE® Sitzung?

Eine reguläre Sitzung dauert eine knappe Stunde.

Hinweis: Bitte beachte, dass sich eine energetische Sitzung ausnahmslos mit der Aktivierung und Harmonisierung körpereigener Selbstheilungskräfte beschäftigt!. Dementsprechend stellt die energetische Arbeitsweise keinen Ersatz für eine ärztliche Diagnose und Behandlung dar. Sämtliche Aussagen und Ratschläge sind keine Diagnosen im medizinischen Sinn, sondern energetische Zustandsbeschreibungen. Ausschließlich Ärzte, Psychologen oder Psychotherapeuten sind für eine medizinische Diagnoseerstellung oder Therapie heranzuziehen.